Serwis używa plików cookies, aby mógł lepiej spełniać Państwa oczekiwania. Podczas korzystania z serwisu pliki te są zapisywane w pamięci urządzenia. Zapisywanie plików cookies można zablokować, zmieniając ustawienia przeglądarki. Więcej o plikach cookies możesz przeczytać tutaj.

Autorzy więcej

5 ćwiczeń, które warto wypróbować, jeśli masz problemy ze snem

Robiłeś prawie wszystko w poszukiwaniu lepszego snu – od picia cierpkiego soku wiśniowego do medytacji, ale nie przyniosły one oczekiwanych rezultatów?

5 ćwiczeń, które warto wypróbować, jeśli masz problemy ze snem
źródło: pixabay.com

Rozważ wykorzystanie poniższych ćwiczeń, które zostały wybrane przez Uniwersytet Pensylwania, aby promować zdrowe nawyki związane ze snem. Oto one!

1. Bieganie

Jeśli jesteś zestresowany lub czujesz pogarszający się nastrój spokojny bieg może pomóc oczyścić umysł i zrelaksować się. Nawet jeśli byłoby to tylko 20 minut biegu, zmęczysz się, jednak nie będziesz wyczerpany treningiem, dodatkowo będziesz odczuwał zadowolenie i spokój, co sprzyja spokojnemu snu.

2. Spacerowanie

Jeśli bieganie jest dla Ciebie zbyt wyczerpujące, warto zastanowić się nad wieczornym spacerem po kolacji. Choć nasz puls nie będzie aż tak wysoki jak podczas biegania, spokojny chód nadal przynosi wiele korzyści dla zdrowia, wspomaga trawienie oraz nie obciąża stawów tak jak bieganie.

3. Joga

Istnieje wiele rodzajów jogi, niektóre są bardzo relaksujące, dlatego są polecane w tym zestawieniu. Pomagają w osiągnięciu spokojnego umysłu, rozluźnienia się, dzięki czemu idealnie przygotowują nas do snu.

4. Podnoszenie ciężarów

Podnoszenie ciężarów może wydawać się przerażające dla osób, które mają styczność z tym po raz pierwszy. Jednak każde ćwiczenia mogą zostać dostosowane indywidualnie, do potrzeb danej osoby. Nie możemy obiecać, że następnego dnia nie będzie zakwasów, ale te ćwiczenia na pewno sprawią, że ze zmęczenia z chęcią pójdziesz spać.

5. Prace w ogrodzie

Wiele osób zastanawia się, czy prace w ogrodzie mogą być traktowane jako trening. Według badań Uniwersytetu Pensylwania zdecydowanie tak. Prace w ogrodzie angażują całe ciało – kucamy, schylamy się, podnosimy rzeczy, kopiemy ziemię – a także wpływają na lepsze samopoczucie, dodatkowo przynosząc satysfakcję z wykonanej pracy i pięknego ogrodu.

źródło: www.aktywniepozdrowie.pl

Data:
Tagi: #
Komentarze 0 skomentuj »
Musisz być zalogowany, aby publikować komentarze.

Polska

Dziękujemy za wizytę.

Cieszymy się, że odwiedziłeś naszą stronę. Polub nas na Facebooku lub obserwuj na Twitterze.