Serwis używa plików cookies, aby mógł lepiej spełniać Państwa oczekiwania. Podczas korzystania z serwisu pliki te są zapisywane w pamięci urządzenia. Zapisywanie plików cookies można zablokować, zmieniając ustawienia przeglądarki. Więcej o plikach cookies możesz przeczytać tutaj.

Nauka/Technologie więcej

Schodami po zdrowie

Schodami po zdrowie
źródło: pixabay

Regularne chodzenie po schodach poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego, obniża zbyt wysokie ciśnienie krwi, a także wzmocnia mięśni nóg.

Nie każdy ma czas, pieniądze czy ochotę, aby korzystać z siłowni. Ponadto, jak wyjaśniają badacze z North American Menopause Society (NAMS), wybór aktywności fizycznej przez kobiety po menopauzie nastręcza szczególnych trudności.

Jedną z przyczyn są uwarunkowania fizjologiczne. Ćwiczenia oporowe, czyli np. z ciężarkami pomagają zachować siłę mięśni, ale jednocześnie zwiększają ryzyko rozwoju nadciśnienia u osób w średnim wieku z wysokim ciśnieniem czy z już istniejącym nadciśnieniem. Połączenie takich ćwiczeń z wysiłkiem aerobowym pomaga zminimalizować to ryzyko. Wiele kobiet powstrzymują inne przeszkody, jak np. brak pieniędzy, ośrodka sportowego w pobliżu, zła pogoda czy nawet wstyd.

Chodzenie po schodach umożliwia jednoczesny trening oporowy i aerobowy. Pomaga przy tym spalić tkankę tłuszczową, poprawia profil lipidowy i obniża ryzyko osteoporozy. Jednocześnie nic nie kosztuje i zazwyczaj można ćwiczyć bez wychodzenia z domu.

Skuteczność takiego treningu w pomocy paniom po menopauzie opisuje międzynarodowy zespół naukowców na łamach wydawanego przez NAMS pisma „Menopause”. W przeprowadzonym przez nich badaniu wzięły udział koreańskie kobiety, które już przeszły menopauzę. Ich trening polegał na pokonywaniu 192 schodów od dwóch do pięciu razy dziennie. Ochotniczki doświadczyły wyraźnych korzyści. Trening doprowadził do zmniejszenia groźnego stwardnienia tętnic i ciśnienia krwi u kobiet z nadciśnieniem, a także do poprawy siły mięśni nóg.

- Badanie to demonstruje, jak prosta interwencja w styl życia, taka jak chodzenie po schodach, może być skuteczna w zapobieganiu lub zmniejszaniu negatywnych skutków menopauzy i wieku na układ krwionośny oraz mięśnie nóg u kobiet po menopauzie z nadciśnieniem - mówi o wynikach JoAnn Pinkerton, dyrektor wykonawczy NAMS.

źródło: PAP

Komentarze 0 skomentuj »
Musisz być zalogowany, aby publikować komentarze.

mBlogi więcej

  • Avatar

    Master. 5

    Przyjaźń jest mocniejsza niż waśnie.

  • Avatar

    WebUpdatesDaily Technology Write For Us

  • Avatar

    ŻEROWANIE NA LUDZKIEJ SŁABOŚCI

    Wyjazd do sanatorium zazwyczaj nie kojarzy się z niczym niebezpiecznym. Wszak jedziemy w miejsce, w którym opiekować się będzie nami wykwalifikowana kadra lekarzy, pielęgniarek oraz fizjoterapeutów.

  • Avatar

    ANOTHER RUSSIAN ATTEMPT TO HAVE SANCTIONS LIFTED: NOW THROUGH CIS INSTRUMENTS

    Upon hearing from the West a firm ‘no’ regarding the lifting of sanctions, Russia hasn’t abandoned attempts to find a way to settle the issue that’s long become a real nuisance. Until now, Russian propaganda masterminds mostly focused their

  • Avatar

    BIERNOŚĆ KOMORNIKA PRZYCZYNĄ CICHEJ TRAGEDII

    Do naszej fundacji zgłosiła się o pomoc Pani Krystyna D., matka małoletniej Oliwii. Sprawa dotyczyła bezskuteczności egzekucji komorniczej skierowanej wobec ojca małoletniej – Damiana D., który to od lat nie spełnia obowiązku

  • Avatar

    Paranoja i paranoicy. Czym jest osobowość paranoiczna?

    Jak rozpoznać niepsychotycznego paranoika? Czego należy się spodziewać po osobie z Paranoid Personality Disorder? Czy taki człowiek może zostać wyleczony?

  • Avatar

    Spisek Medyków i wizja ich dyktatury!

    Epidemia poważnie zmieniła dotychczasowe struktury władzy i unowocześniła semantykę. Na czele rządów stanęli już nie Premierzy, ale ordynarnie mówiąc Ordynatorzy, zmieniono też dotychczasowe konstytucje na księgi porad medycznych z

  • Avatar

    1337x free online streaming movies website

  • Avatar

    How To Download a Software From 13377x?

  • Avatar

    13377x Movies Library

  • Avatar

    Boom marketing for startups: scale your way to the pinnacle

  • Avatar

    Is seo genuinely demise? It’s complex

  • Avatar

    Three evergreen advertising tendencies of the remaining decade

Dziękujemy za wizytę.

Cieszymy się, że odwiedziłeś naszą stronę. Polub nas na Facebooku lub obserwuj na Twitterze.