Serwis używa plików cookies, aby mógł lepiej spełniać Państwa oczekiwania. Podczas korzystania z serwisu pliki te są zapisywane w pamięci urządzenia. Zapisywanie plików cookies można zablokować, zmieniając ustawienia przeglądarki. Więcej o plikach cookies możesz przeczytać tutaj.

Nauka/Technologie więcej

Schodami po zdrowie

Schodami po zdrowie
źródło: pixabay

Regularne chodzenie po schodach poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego, obniża zbyt wysokie ciśnienie krwi, a także wzmocnia mięśni nóg.

Nie każdy ma czas, pieniądze czy ochotę, aby korzystać z siłowni. Ponadto, jak wyjaśniają badacze z North American Menopause Society (NAMS), wybór aktywności fizycznej przez kobiety po menopauzie nastręcza szczególnych trudności.

Jedną z przyczyn są uwarunkowania fizjologiczne. Ćwiczenia oporowe, czyli np. z ciężarkami pomagają zachować siłę mięśni, ale jednocześnie zwiększają ryzyko rozwoju nadciśnienia u osób w średnim wieku z wysokim ciśnieniem czy z już istniejącym nadciśnieniem. Połączenie takich ćwiczeń z wysiłkiem aerobowym pomaga zminimalizować to ryzyko. Wiele kobiet powstrzymują inne przeszkody, jak np. brak pieniędzy, ośrodka sportowego w pobliżu, zła pogoda czy nawet wstyd.

Chodzenie po schodach umożliwia jednoczesny trening oporowy i aerobowy. Pomaga przy tym spalić tkankę tłuszczową, poprawia profil lipidowy i obniża ryzyko osteoporozy. Jednocześnie nic nie kosztuje i zazwyczaj można ćwiczyć bez wychodzenia z domu.

Skuteczność takiego treningu w pomocy paniom po menopauzie opisuje międzynarodowy zespół naukowców na łamach wydawanego przez NAMS pisma „Menopause”. W przeprowadzonym przez nich badaniu wzięły udział koreańskie kobiety, które już przeszły menopauzę. Ich trening polegał na pokonywaniu 192 schodów od dwóch do pięciu razy dziennie. Ochotniczki doświadczyły wyraźnych korzyści. Trening doprowadził do zmniejszenia groźnego stwardnienia tętnic i ciśnienia krwi u kobiet z nadciśnieniem, a także do poprawy siły mięśni nóg.

- Badanie to demonstruje, jak prosta interwencja w styl życia, taka jak chodzenie po schodach, może być skuteczna w zapobieganiu lub zmniejszaniu negatywnych skutków menopauzy i wieku na układ krwionośny oraz mięśnie nóg u kobiet po menopauzie z nadciśnieniem - mówi o wynikach JoAnn Pinkerton, dyrektor wykonawczy NAMS.

źródło: PAP

Komentarze 0 skomentuj »
Musisz być zalogowany, aby publikować komentarze.

mBlogi więcej

  • Avatar

    16000 rosyjskich uderzeń rakietowych w cywilną infrastrukturę Ukrainy: skala putinowskiego ludobójstwa na narodzie ukraińskim

    Po 24 lutym Rosja dokonała ponad 16 tysięcy uderzeń rakietowych na infrastrukturę cywilną Ukrainy. Putin idzie na całość i postanowił walczyć do ostatniego Rosjanina. W rzeczywistości kremlowski dyktator rozpętał wojnę napastniczą,

  • Avatar

    Aura , Mafia, Syreny, a sprawa Polska

    W poprzednim wpisie nasz kolega bolał nad zimową aura w Boguszowie i pojawieniem się śniegu! Kubeł! Jak Polska długa i szeroka cytując klasyka taki mamy klimat…

  • Avatar

    Czyżby to już całkowita klęska roSSyjskiej armii ?

    Dowództwo Sił Zbrojnych Ukrainy opublikowało w piątek nagranie, na którym wyjaśnia rosyjskim żołnierzom, jak oddawać się do niewoli. Zaznaczono, że wśród rosyjskich jeńców obserwowana jest całkowita nieznajomość zasad wojny.

  • Avatar

    Rosjanie planują wywózkę ponad 20 tysięcy dzieci z okupowanych terenów Ukrainy

    Rosyjscy najeźdźcy nadal niszczą ukraińskie miasta i zabijają cywilów, wielu z nich jest przymusowo deportowanych na terytorium Rosji. Zapowiadana przez Putina tzw. denazyfikacja w rzeczywistości ma znamiona ludobójstwa na narodzie

  • Avatar

    9 Tips for frequent travelers

    9 Tips for frequent travelers

  • Avatar

    Here are some suggestions and examples on the top bags for women's travel.

    Here are some suggestions and examples on the top bags for women's travel.

  • Avatar

    There are a variety of bags for travel

    There are a variety of bags for travel

  • Avatar

    Travel bags of various types and their benefits

    Travel bags of various types and their benefits

  • Avatar

    Powstanie Kulturalnego Frontu Rosji dowodem na nieuchronną faszyzację społeczeństwa rosyjskiego

    21 listopada w Dumie Państwowej Federacji Rosyjskiej odbyło się pierwsze spotkanie organizacji publicznej Kulturalny Front. Ideę jego powstania poparło wielu polityków i osobistości medialnych wyróżniających się radykalnymi poglądami, w

  • Avatar

    Rosja stała się sojusznikiem ISIS i talibów: Putin wznawia ostrzał Elektrowni Jądrowej w Zaporożu, stwarzając tym warunki do katastrofy jądrowej

    Po rezolucji MAEA wzywającej Rosję do wyzwolenia zajętej w lutym Elektrowni Jądrowej w Zaporożu, wojska rosyjskie dokonały około 30 uderzeń artyleryjskich na obrzeża elektrowni, oskarżając o to Ukrainę, a szef Rosatomu A.Lichaczow

  • Avatar

    Moskwa wznawia terror atomowy: Rosjanie ostrzelali okolice Zaporoskiej Elektrowni Jądrowej i zrzucają winę na Ukrainę. Całkowita i bezwzględna izolacja Rosji jest jedynym rozwiązaniem w walce z państwem terrorystycznym

    Wraz z wybuchem wojny na pełną skalę, Rosja nieustannie stanowi zagrożenie nuklearne dla świata, a Kreml dosłownie sięgnął dna historii terroryzmu, otwarcie grożąc światu katastrofą nuklearną. Jeszcze w lutym Putin nakazał postawienie

  • Avatar

    Golf Bags for Travel: Select carefully to protect your investment

    Golf Bags for Travel: Select carefully to protect your investment

  • Avatar

    Tips for Travel: Tips for Travel Bags and other accessories

    Tips for Travel: Tips for Travel Bags and other accessories

Dziękujemy za wizytę.

Cieszymy się, że odwiedziłeś naszą stronę. Polub nas na Facebooku lub obserwuj na Twitterze.