Polecam nabyć i przeczytać uważnie poniższą książkę.
Sven Max Litzke, Horst Schuh
Stres, mobbing i wypalenie zawodowe
Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, 2007
słowa kluczowe:
stres, mobbing, wypalenie zawodowe, napięcie, relaksacja, zmiany, zarządzanie czasem
Rozwijane umiejętności:
ocena "skąd się bierze stres, który właśnie odczuwam", radzenie sobie ze stresem, projektowanie zmiany psychologicznej w swoim życiu.
Co znajdziecie w książce:
- 3 główne strategie radzenia sobie ze stresem,
- samoocenę obszarów potencjalnego stresu (sytuacje, ludzie, zachowania),
- zestawienie - średni poziom obciążenia psychicznego wywołany krytycznymi zdarzeniami życiowymi
- rysunek - jakie są poziomy działania (stres obniża poziom z wyższego na niższy),
- ankiety do diagnozowania przeżywanego właśnie stresu w pracy oraz w domu,
- ankieta do diagnozowania fizycznych objawów stresu,
- proces zmiany wewnętrznych kategorycznych oczekiwań wobec siebie,
- proces zmiany zewnętrznego zachowania,
- 4 typy wsparcia wobec siebie oraz innych ludzi,
- ankieta do oceny zdolności zarządzania czasem,
- procedura zarządzania zadaniami "ku bezstresowej pracy",
- 6 kroków do lepszego zarządzania czasem,
- ćwiczenie - relaks progresywny, 16 grup mięśni,
- ankieta "czy jesteś mobbingowany?",
- 5 głównych strategii mobbingu,
- 5 faz przebiegu mobbingu,
- tabela "najczęstsze reakcje na zachowania mobbingowe",
- ankieta "czy masz objawy wypalenia zawodowego",
- 12 stadiów procesu wypalenia zawodowego,
- 5 kroków pozwalających wyjść z pułapki wypalenia.
Najciekawsze fragmenty:
- 3 czynniki relaksu,
- relaks progresywny,
- toplista zachowań mobbingowych.
Stres, mobbing i wypalenie zawodowe to niechlubna trójca, którą zafundował nam pracodawca. Szkoły i szkolenia uczą nas umiejętności związanych z pracą, ale zostawiają samym sobie jeśli chodzi o umiejętności zarządzania samym sobą. A przecież umiejętność oceny własnego poziomu stresu, podatności na mobbing lub poziomu zainteresowania/wypalenia pracą nie są trudne. Wystarczy dziesięć minut i uczciwe podejście do sprawy, aby otrzymać wiarygodne wyniki.
Ta książka pomoże Wam zarówno jeśli chcecie przeprowadzić takie badanie na własne potrzeby, jak i jeśli potrzebujecie się przygotować na potrzeby procesowe z dyrekcją FAP lub spółek.
Znajdziecie w niej Państwo sporo ankiet, opisanych procesów oraz praktycznych ćwiczeń i wskazówek, które mogą pomóc każdemu w dokonaniu kluczowej zmiany w swoim życiu. Zmiany na lepsze - więcej spokoju, pewności siebie i radości z wykonywanej pracy. Musisz tylko chcieć - i mieć zapewnione wsparcie społeczne.
Zamieścił Wajcha
mPolska24
