Ekspozycja na światło dzienne wpływa na lepszy sen oraz mniejsze ryzyko depresji

Badanie opublikowane w Sleep Health wykazało również, że zmniejszenie ekspozycji na światło wieczorem pomaga zapewnić lepszą jakość snu. Wynika to z zachowania balansu między jasnym porankiem i ciemnym wieczorem, co wpływa na prawidłowy rytm okołodobowy człowieka i w rezultacie otrzymanie lepszej jakości snu.

W przedstawionym badaniu zespół zbadał tygodniową ekspozycje na światło u 109 ochotników, zarówno w ciągu lata i zimy.  Ochotnicy zapisywali informacje o godzinach kładzenia się spać oraz pobudkach, dodatkowo wypełnili kwestionariusz dotyczący ich ogólnego samopoczucia i jakości snu podczas trwania badania. Wyniki pokazały, że ludzie którzy byli narażeni na ekspozycje większych ilości światła w godzinach porannych, pomiędzy godziną 8:00 a 12:00, zasypiali szybciej, zgłaszali również rzadziej wystąpienie depresji oraz zaburzeń snu niż osoby, które były narażone w mniejszym stopniu na światło dzienne. Dodatkowo większa ekspozycja na światło do godziny 17:00 była powiązana z lepszym snem oraz rzadszymi stanami depresyjnymi.

Rytm okołodobowy człowieka wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Szczególnie istotne jest to w przypadku hormonów, które w zależności od natężenia światła, odgrywają kluczową rolę przy zasypianiu lub budzeniu się.

Badacze uważają, że bardzo ważne jest wzięcie pod uwagę ekspozycji na światło nie tylko będąc w domu, ale również będąc w pracy. I chociaż trudno jest kontrolować ilość światła w miejscu pracy, warto wyjść na świeże powietrze w ciągu dnia, chociaż na krótką chwilę. Co więcej, nawet coś tak prostego jak patrzenie przez okno może przyczynić się do lepszej ekspozycji na światło, w konsekwencji wpływając na lepszy sen oraz ogólne samopoczucie. Warto również zaznaczyć, że istotne jest ograniczenie ekspozycji na światło szczególnie wieczorem – korzystając z telefonu, komputera, czy też oglądając telewizję nie ułatwiamy sobie zaśnięcia. Pozornie odpoczywamy, jednak tak naprawdę przysparzamy sobie problemów ze snem i gorszym samopoczuciem następnego dnia.

źródło: www.aktywniepozdrowie.pl