Wstawaj codziennie o tej samej porze
W ten sposób cykl zasypiania i budzenia się będzie przewidywalny, co pozwoli ustabilizować rytm dobowy. Dzięki temu uczucie senności będzie przychodzić co wieczór o jednakowej porze.
Korzystaj ze światła słonecznego
Naturalne światło odgrywa ogromną rolę w cyklu snu, gdyż pomaga zsynchronizować wewnętrzny zegar organizmu. Twoje ciało jest najbardziej wrażliwe na działanie promieni słonecznych pomiędzy 6 a 8:30 rano. Jest to więc dobry powód do odsłonięcia okna lub zjedzenia śniadania na balkonie.
Dbaj o odpowiednie nawodnienie
Ale we wskazanych porach. Wiesz, że picie dużej ilości wody w ciągu dnia jest bardzo ważne, ale po godzinie 22, nawet jeśli nie udało Ci się osiągnąć dziennej normy, odstaw szklankę. Każde wybudzenie się ze snu z powodu pełnego pęcherza zaburza cały rytm.
Zrób przerwę na medytację
Wygospodarowanie choćby 10 minut wolnego czasu, aby oczyścić umysł pomoże Ci zasnąć wieczorem.
Ćwicz
Nawet jeśli to, co może zrobić, to jedynie dwudziestominutowy spacer, i tak warto. Ruch aktywizuje mięśnie, dzięki temu wieczorem czujesz zmęczenie i łatwiej Ci zasnąć.
Rób przerwy od kawy
Nawet jeśli sądzisz, że Twoja tolerancja kofeiny jest wysoka, to unikanie picia kawy na sześć godzin przed pójściem spać uchroni Cię przed nieprzespaną nocą.
źródło: www.aktywniepozdrowie.pl
mPolska24
