Upewnij się, że poduszka wypełnia lukę
Chodzi tu o przestrzeń między Twoją szyją i materacem. Jeżeli poduszka nie jest na odpowiedniej wysokości (jest zbyt twarda lub zbyt miękka), to jest duże prawdopodobieństwo, że rano będzie bolała Cię szyja. W takiej sytuacji dobrze sprawdzają się poduszki piankowe, które dopasowują się do kształtu szyi i wypełniają ważną przestrzeń.
Upewnij się, że Twoja szyja jest w neutralnej pozycji,
Jeżeli szyja jest nadmiernie pochylona do przodu lub odchylona do tyłu, to nie jest to właściwa pozycja do spania. Najprostszym sposobem, aby poprawnie ułożyć głowę jest ściągnięcie poduszki na dół, aby wypełnić lukę przy szyi.
Śpij z poduszką pomiędzy kolanami
Pomoże to złagodzić nacisk na biodra i dolną partię kręgosłupa, a poza tym podczas snu utrzymuje cały kręgosłup we właściwej pozycji.
Przeciągnij się po przebudzeniu
Osoby śpiące na boku bardzo często przyjmują pozycję embrionalną, a zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez psycholog Amy Cuddy z Harvardu, spanie w takiej pozie może mieć negatywny wpływ na poziom pewności siebie następnego dnia. Dlatego zaraz po przebudzeniu warto się rozciągnąć, np. robią skłony. Korzystnie wpływa to na cały dzień.
Śpij na miękkim materacu
Jeżeli lubisz spać na boku, to właściwym dla Ciebie materacem jest ten miękki. Potrafi się dopasować do krzywizny ciała, co uchroni Cię przed porannym uczuciem zdrętwiałych kończyn, czym może skutkować spanie w takiej pozycji na twardym materacu.
źródło: www.aktywniepozdrowie.pl
mPolska24
